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2008年11月11日
ふくらはぎを鍛える
今日も寒くて、相変わらず事務所は足元からひんやりします。
足先からどんどん体温が低くなっていって、血行が悪くなりそうです。
パソコンデスクの足元に、足湯器を置いたら気持ちいいだろうなぁ～。
でもそんなことはできないので、せめてふくらはぎを鍛えなくちゃと思います。
ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれていることをご存知ですか？
心臓から送り出された血液は、動脈を通って全身を巡ります。
そして、静脈を通って戻ってゆきます。
足先からは心臓から一番遠く、しかも重力と逆に上っていかなくてはいけません。
そこで重要なのが、ふくらはぎの筋肉なのです。
筋肉が伸縮することによって、ポンプの役割を果たします。
ふくらはぎを鍛えることで、全身の血行が良くなるのです。
お手軽なふくらはぎトレーニングをご紹介します。
足を閉じてまっすぐ立ち、かかとをあげて爪先立ちになります。
しっかりかかとが上がったら、下ろすという動作を10回繰り返します。
これを1日に3セットくらい行うといいですよ。
かかとの上げ下ろしと、つま先の上げ下ろしを交互に行っても効果的です。
あと、私が以前よくやっていたのが、家の段差を利用したトレーニング。
部屋の廊下の間などのちょっとした段差につま先をかけて、かかとは低い方へ。
この不安定な状態でまっすぐに立つと、ふくらはぎのあたりがピンの伸びます。
10～20秒ほどやると、柔軟性も養われていい感じです。
ただ、いきなり段差がありすぎると負担がかかってしまうので、
ほどよい段差を見つけることが大切です。
……今の家にはほとんど段差がないので、やる機会がなくなってしまいました。
どちらもちょっとした時間や場所でできるので、おすすめです。
体が冷えて、血行が悪くなりがちなこの時期、
何かしながら、ふと思い出してやってみてくださいね♪
投稿者 MAYO : 2008年11月11日 15:58